a silka

[...] 100m - jakies 1,5 roku. W sumie fajnie bylo ale przyszly wakacje, zaczely sie imprezki i tak mi jakos przeszlo i juz nie chce biegac. Mysle o sztukach walki no ale najpierw silka :). Tak wiec, po tych wakacjach doszlo mi pare kilo z czego nie jestem zadowolony... Teraz pytanie jak to zrzucic ? Musze stosowac jakas diete, czy po prostu [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]

Witam Więc tak , zdrowie odzywanie stostuje okolo 3 miesiece , a dietke stosuje od tygodnia , ale prosiłbym doświadczonych kolegów o wyjaśnienie paru kwestii i pomocy więc tak : Kiedy jeść wegle , baiłko i tłuszcze ? Wyczytałem w poradnikach że z rana najlepiej jeść 30% dziennego zapotrzebowania tłuszczy i węgli , a pod wieczór już raczej [...]

Witam, proszę o poprawkę mojej diety redukcyjnej. Dodam, że od września nie stosowałem żadnej diety. Wcześniej była to zawsze masówka i ani razu dieta redukcyjną, co jak wiadomo skutkuje teraz duża ilością tłuszczu postanowiłem zarzuć dietę low-carb zapotrzebowanie to ok - 2300 kcal b/t/w - 153/159/70 oczywiście do każdego posiłku są warzywa [...]

[...] sztuki walki i to mi wystarczalo,od wrzesnia chodze regularnie,jem zdrowo Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x silka,2x sztuki walki,3x wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: = Aktywność w ciągu dnia: rano szkola potem dom obiad silka i znow dom czasem dwor Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole i niedziela piłka nożna Odżywianie: wszystko to co w wypowiedzi w większych ilościach [...]

Witam Postanowiłem zrzucić sobie 3kg fatu z ciałka tak żeby lepiej wyglądać i trochę lepiej odsłonić mięśnie Ale mam kilka problemów dotyczących redukcji, bo generalnie nie bardzo wiem do końca co i jak żeby były efekty: 1)-ile kcal dać w diecie? czy 2200kcal będzie ok? czy będzie za mało? (ciężko mi się wylicza z tego wzoru w podwieszonym, bo [...]

Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]

Witam, jestem zielony co do ukladania diet !! Chcialbym by ktos mi pomogl. Ogolnie to jestem zawsze w szkole od 8.30 do 14 zawsze mam lekcje, do domu docieram o 14.30. Silownie zaczynam o 15. Moglby ktos pomoc mi ulozyc diete? Chcialbym schudnac troche i zrzucic przede wszystkim tluszcz z brzuszka.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

Sob: Klata: Wyciskanie sztangielek poziom 12 10 8 Rozpietki poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12 10 8 Sztanga skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 10 8 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasno 12\10\8\6 Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 Rozpiętaki skos w dół 12\12\12\12 Pompki w podporze tyłem 12\12\12 Wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8 Prostowanie rak na wyciagu 12\10\8 ------------------------- Plecy + biceps MC 10\10\10\10 Wiosło sztangą nachwytem 12\10\8\6 ściąganie drążka wyciągu za [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 65 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia [...]

Moja siłka